在学业的重压下、在复杂的人际关系里、在对未来的迷茫中，我们每个人都曾经历过“压力山大”的时刻。压力就像一把双刃剑，适度的压力能激发动力，但过度的压力，会让我们身心俱疲。

今天，给大家分享3个简单又好用的减压小妙招，帮你在高压的日子里，找到属于自己的“喘息空间”。

1. 478呼吸法：30秒平复烦躁情绪

这是一种被广泛认可的放松技巧，操作超简单：

• 用鼻子吸气4秒，感受腹部像气球一样慢慢鼓起；

• 屏息7秒，让氧气在体内充分循环；

• 用嘴巴呼气8秒，把心里的烦躁和压力都吐出去。

重复3-5次，你会发现，紧绷的神经在不知不觉中就放松了。这个方法随时随地都能做，考试前、演讲前、吵架后，都可以用它来平复情绪。

2. “烦恼清单”法：把压力“写”出去

准备一张纸，把所有让你烦恼的事都写下来，然后给每件事做两个标记：

• 可控/不可控：比如“明天要考的专业课”是可控的，“别人对我的看法”是不可控的；

• 紧急/不紧急：比如“今天要交的作业”是紧急的，“未来的职业规划”是不紧急的。

然后，你会发现：对于可控且紧急的事，立刻去做；对于可控但不紧急的事，制订计划慢慢做；对于不可控的事，学会放下，别再为它浪费精力。

把烦恼写下来的过程，就是梳理思绪的过程。当你把杂乱的心事整理清楚，压力就已经减轻了一半。

3. “五分钟微运动”：让身体赶走坏心情

很多人觉得减压需要花大量时间去健身房，但其实，五分钟的微运动就足够了。

• 站起来，伸个懒腰，做几个拉伸动作，活动一下僵硬的肩颈；

• 原地跳一跳，或者做一组深蹲，让身体出一点点汗；

• 走到窗边，看看窗外的风景，深呼吸几口新鲜空气。

运动能促进大脑分泌多巴胺——这是一种能让我们感到快乐的物质。当你感到烦躁时，别坐着发呆，动起来，让身体的活力带走心理的疲惫。

压力是人生的常态，我们无法避免压力，但可以学会和压力相处。希望这几个小妙招，能帮你在疲惫的日子里，找到一丝慰藉。

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